2 split

[...] 3s. x max. powt. To tyle ode mnie. Pewnie ktos bardziej biegly jeszcze mnie skoryguje tutaj ale tak to wg mnie lepiej wyglada. Oczywiscie diete zachowujesz masowa. Takim cyklem jedziesz 8 tygodni a pozniej zmiana programu ze splita na FBW albo nowy split z innymi cwiczaniami itd. Pomiedzy cyklami 7 - 10 dni regeneracji. pozdrawiam i powodzenia

16.09.2010 19.00 FC Salzburg-Manchester City FC 0:1 19.00 Juventus-KKS Lech Poznań 3:0 19.00 Aris Thessaloniki FC-Club Atlético de Madrid 0:2 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Rosenborg BK 0:0 19.00 LOSC Lille Métropole-Sporting Clube de Portugal 1:1 19.00 PFC Levski Sofia-KAA Gent 0:0 19.00 NK Dinamo Zagreb-Villarreal CF 0:2 19.00 Club [...]

Mecze 1. kolejki: 16.09.2010 19.00 FC Salzburg-Manchester City FC 1-1 19.00 Juventus-KKS Lech Poznań 3-0 19.00 Aris Thessaloniki FC-Club Atlético de Madrid 1-3 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Rosenborg BK 4-1 19.00 LOSC Lille Métropole-Sporting Clube de Portugal 0-0 19.00 PFC Levski Sofia-KAA Gent 1-2 19.00 NK Dinamo Zagreb-Villarreal CF 1-1 [...]

16.09.2010 19.00 FC Salzburg-Manchester City FC 0:2 19.00 Juventus-KKS Lech Poznań 3:0 19.00 Aris Thessaloniki FC-Club Atlético de Madrid 1:2 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Rosenborg BK 3:0 19.00 LOSC Lille Métropole-Sporting Clube de Portugal 2:0 19.00 PFC Levski Sofia-KAA Gent 1:0 19.00 NK Dinamo Zagreb-Villarreal CF 0:3 19.00 Club Brugge [...]

Mecze 2. kolejki 30.09.2010 19.00 HNK Hajduk Split-RSC Anderlecht 0:0 19.00 FC Zenit St. Petersburg-AEK Athens FC 1:0 19.00 Odense BK-VfB Stuttgart 0:0 19.00 BSC Young Boys-Getafe CF 1:0 19.00 UC Sampdoria-Debreceni VSC 2:0 19.00 FC Metalist Kharkiv-PSV Eindhoven 0:2 19.00 Paris Saint-Germain FC-FC Karpaty Lviv 1:0 19.00 Borussia Dortmund-Sevilla [...]

[...] BF. 3. Wzrost siły również mile widziany. 4. 3s x 10 powt. na drążku - było to celem w tym cyklu ale nie udało się tego osiągnać (3s x 8p) Trening Tym razem będzie to split 1x partia w tygodniu. rozplanowany na 4 dni. Do tego dołożę aeroby 2-3 razy po treningu ok 25min lub w dzień wolny od siłowni. jak nie będzie dużo czasu to zrobię [...]

19.00 FC Zenit St. Petersburg-HNK Hajduk Split 2:0 19.00 RSC Anderlecht-AEK Athens FC 1:1 19.00 BSC Young Boys-Odense BK 2:1 19.00 VfB Stuttgart-Getafe CF 1:1 19.00 FC Metalist Kharkiv-UC Sampdoria 0:1 19.00 Debreceni VSC-PSV Eindhoven 0:1 19.00 Borussia Dortmund-Paris Saint-Germain FC 2:1 19.00 FC Karpaty Lviv-Sevilla FC 0:1 19.00 FC Utrecht-FC [...]

19.00 KKS Lech Poznań-Manchester City FC 1:3 19.00 Juventus-FC Salzburg 1:1 19.00 Rosenborg BK-Club Atlético de Madrid 1:3 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Aris Thessaloniki FC 2:0 19.00 KAA Gent-Sporting Clube de Portugal 2:1 19.00 PFC Levski Sofia-LOSC Lille Métropole 3:2 19.00 PAOK FC-Villarreal CF 0:1 19.00 Club Brugge KV-NK Dinamo Zagreb [...]

[...] jako SD wiec mam zamiar zacząć ten plan od jutra może pojutrza. Jeszce miałem dodać że chce zrobić na tym cykl kreatynowy i się zastanawiam czy nie zejść z 7 powtorzen na 6 by był większy przyrost siły ? Aha i to bedzie moj pierwszy split. Zmieniony przez - mks123 w dniu 2010-11-03 14:18:27 Zmieniony przez - mks123 w dniu 2010-11-03 14:24:20

Proponowal bym Ci zrobic 4 Split z piorytetem na biceps. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 3x 3. Rozpiętki 3x Triceps: 1 Francuz hantlem jednorącz 3x 2. Francuz leżąc 3x 3. Prostowanie na wyciągu 3x II DZIEŃ - BARY + BICEPS 1. Wyciskanie hantli w góre 3x 2. Unoszenie hantli w [...]

1 grudnia, środa 19.00 FC Zenit St Petersburg-RSC Anderlecht 2:0 19.00 HNK Hajduk Split-AEK Athens FC 2:1 19.00 BSC Young Boys-VfB Stuttgart 0:0 19.00 Odense BK-Getafe CF 1:1 19.00 FC Metalist Kharkiv-Debrecen VSC 3:0 19.00 UC Sampdoria-PSV Eindhoven 1:1 21.05 Manchester City FC-FC Salzburg 3:0 21.05 KKS Lech Poznań-Juventus 1:2 21.05 Club [...]

1 grudnia, środa 19.00 FC Zenit St Petersburg-RSC Anderlecht 2:0 19.00 HNK Hajduk Split-AEK Athens FC 1:1 19.00 BSC Young Boys-VfB Stuttgart 2:1 19.00 Odense BK-Getafe CF 1:0 19.00 FC Metalist Kharkiv-Debrecen VSC 1:0 19.00 UC Sampdoria-PSV Eindhoven 0:0 21.05 Manchester City FC-FC Salzburg 1:0 21.05 KKS Lech Poznań-Juventus 0:0 21.05 Club [...]

To bezie lepszy przyklad!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Trening Split na mase jest typowym treningiem kulturystycznym. Trening ten polega na dzieleniu ćwiczonych partii ciała na poszczególne sesje treningowe np. jednego dnia trenujemy tylko klatkę i biceps innego zaś plecy i triceps. Ćwiczymy co drugi dzień , 3x w tygodniu. Przykładowy plan [...]

Tydzień 15 Środa-czwartek 15-16.12.2010 (typujemy do środy do godz. 19:00) 1. Club Brugge - Villarreal 2 2. Dinamo Zagrzeb - PAOK 1 3. Sparta Praga - CSKA Moskwa 2 4. Napoli - Steaua Bukareszt 1 5. Sevilla - Borussia Dortmund 2 6. Juventus - Manchester City 2 7. Salzburg - Lech Poznań 2 8. Leverkusen - Atletico 2 9. AEK Ateny - Zenit 2 10. [...]

16 grudnia, 2010 19.00 FC Salzburg-KKS Lech Poznań 0:1 19.00 Juventus-Manchester City FC 1:1 19.00 Aris Thessaloniki FC-Rosenborg BK 2:1 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Club Atlético de Madrid 2:1 19.00 LOSC Lille Métropole-KAA Gent 2:1 19.00 PFC Levski Sofia-Sporting Clube de Portugal 0:2 21.05 RSC Anderlecht-HNK Hajduk Split 2:0 [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 275 - 21.12.2010 - WTOREK Masa: dzień 79 1. (07:50) 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + pekińska + marchewka 2. (11:30) 200g ryżu brąz. + 150g kuraka TRENING 3. (14:40) 15g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. (17:40) 150g karkówki + 2 jajka + 30g orzechów + warzywa 5. (20:40) 150g [...]

[...] za szybko zacząłeś z tymi suplami, lepiej by było przeznaczyć te pieniądze z supli na porządną dietę, dużo lepiej byś na tym wyszedł. Co do planu, ja mam obecnie 4 dniowy split, może coś sobie z niego posklejasz: Poniedziałek: Klatka (11 serii): 1. Wyciskanie sztangi skos, powt: 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek poziom, powt: 8/8/6/6 3. [...]

[...] białkowej. 4.Potreningowy 100g ryżu białego + 170g kurczaka 5.Makaron durum 100g + ryba 200g + warzywka troszke oliwy. 6.Twaróg 100g +10ml lnianego. - trening 4x w tyg split na siłowni + aeroby w ramach pracy - najlepsze wyniki obecnie (z ostatnich treningów) : a)wyciskanie na barki hantlami 2hantle po 35kg ,6x na ostatniej seri [...]

Uczestnik 6) 1) Nick: Ventor90 Wiek: 20 Staż: 1,5 roku Wzrost: 190 cm Waga ciała: 95 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 87 cm Klatka: 112 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37,5/38 cm Przedramię lewe/prawe: 30/30 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 65/65 cm Łydka lewa/prawa: 40/40 cm 2) Spis suplementacji BCAA XTRA [...]

Uczestnik 7) 1) Nick: Bykup-na Wiek: 20 Staż: Typowo siłownia 1rok Wzrost: 184cm Waga ciała: 88,7kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 95cm Klatka: 111(wydech) Biceps (napięty) lewy/prawy: 35/35 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (środek)lewe/prawe: 56/55 Udo (góra)lewe/prawe: 63/63 Łydka lewa/prawa: 41/41 2) Spis suplementacji -Olimp [...]